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宅在家里天天長時間玩手機 小心急性失眠找上門

2020-03-25 10:42:59
來源:科普中國
責任編輯:可可

原標題:宅在家里天天玩手機 小心急性失眠找上門

疫情期間,人們待在家里不出門,玩手機、看電腦似乎成了許多人打發時間的主要方式。加之鋪天蓋地的疫情新聞牽動情緒,隨之而來的就是失眠。要知道,睡眠是人類不可缺少的生理過程,人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,其重要性不言而喻。

為什么睡前玩手機會失眠?河北省第六人民醫院副院長張云淑對此問題進行了解答。

科學研究表明,睡前玩手機、看電腦確實會對睡眠產生一定影響。疫情期間長期在家,使用電子產品的時間大大加長,特別是睡覺前,有些人甚至養成了不看手機睡不著覺的習慣。

實際上,使用發光的電子產品會減少人體褪黑激素的產生,進而影響生理周期、影響睡眠。晝夜節律靈敏度曲線顯示,在夜間眼睛對藍光最敏感,睡前長時間暴露在這種光線下,就抑制了褪黑激素的分泌,讓人難以入睡。

這種失眠該如何調整?

疫情期間作息不規律、睡前玩手機等因素,導致睡眠出現障礙,這種情況沒有超過三個月的多為急性失眠。

對于這種急性失眠,一方面是藥物治療。另一方面可以調整睡眠衛生習慣??偟膩碚f,就是要把床和人的睡眠建立合理的條件反射,要建立床只是用來睡覺的地方,不可以玩手機、看電視的這種觀念。當你躺在床上超過二十分鐘依然沒有睡著,建議離開床去客廳??梢月爼阂魳?、看會兒書,有了困意后再返回床上睡覺。

[來源:科普中國 編輯:可可]
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